1. 안전을 우선시하기: 혼자서 모든 감정을 다루는 것은 어려울 수 있어요. 가까운 사람에게 연락해서 지금의 감정을 이야기해보세요.

2. 작은 목표 설정하기: 때로는 하루하루를 견디는 것만으로도 큰 도전이 될 수 있어요. 매일 할 수 있는 작은 목표를 설정하고, 그것을 달성했을 때 스스로에게 작은 보상을 주세요.

3. 느낌을 기록하기: 감정이나 생각을 일기 형식으로 쓰거나, 그림을 그리는 등 창의적인 방법으로 표현해보세요. 이것이 감정을 정리하는 데 도움이 될 수 있어요.

4. 건강한 생활습관 유지하기: 규칙적인 운동, 충분한 수면, 건강한 식사는 기분을 좋게 만드는 데 도움이 될 수 있어요.

5. 호흡과 명상: 단순한 호흡 기법이나 명상은 마음을 안정시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 자연과 시간 보내기: 자연 속에서 시간을 보내는 것은 많은 연구에서 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는데 도움이 된다고 밝혀졌어요. 짧은 산책이나 공원에서의 휴식도 마음의 안정을 찾는 데 도움을 줄 수 있어요.

7. 목록 만들기: 당신이 좋아하는 것, 감사한 것, 또는 달성하고 싶은 작은 목표들을 적어보세요. 이런 긍정적인 목록을 만드는 것은 현재의 어려운 감정에 쏠린 집중을 분산시키는 데 도움이 될 수 있어요.

8. 사회적 지원 찾기: 친구, 가족, 동료와의 교류를 유지하는 것은 정신 건강에 매우 중요해요. 혼자서 모든 것을 해결하려 하지 말고, 믿을 수 있는 사람과 이야기를 나누는 것이 도움이 될 수 있어요.

9. 전문적인 도움 받기: 때로는 전문적인 도움이 필요할 수 있어요. 심리상담이나 치료는 감정적 어려움을 해결하고, 삶의 질을 향상시키는 데 큰 도움이 될 수 있어요.ㅍ